Glutes Workout

Women everywhere are more and more interested in getting the perfect backside, even butt augmentation surgery is up 16 percent! But instead of the scalpel, we're in favor of an easier and healthy method. Work it out!

Forget dangerous, invasive plastic surgery and gaudy, awkward padded jeans and add this butt lifting workout routine to your regular exercise program.

Squats and lunges are great, but they're not enough. Your butt needs this all-around workout in order to reach its full muscular potential! The glutes are a surprisingly fickle muscle group. Often, you feel like you're working them, but you're only working part of them—and not even that hard!

Think about those classic butt-builders like squats, deadlifts, step-ups, and lunges. Sure, they all hit the gluteus maximus, but the truth is that the quads and hamstrings usually "butt in" on these movements and hog most of the muscle activation. Even the increasingly popular hip thrust can use as much quad as butt!

So, in order to really challenge the glutes and force them to become more than just a backseat driver, your workout needs to include a mix of movements that come at this giant muscle group from multiple angles. You need strength work that hits every part of your lower body, followed by isolation work to hammer the neglected glute muscles with a crazy pump.

Lucky for you, we have exactly the workout you need. It's an all-around lower-body burner that will run your booty through the fire and forge it into something hotter and stronger than ever. This app has everything you need to know to build the booty of your dreams.

You should do these butt lifting exercises three to four times per week, giving your lower body a day of rest in between workouts (this “off” day for your legs can be a great time to turn the focus on toning the upper body).

Aside from being able to make a serious impact on your body’s shape and curves, this workout also burns a high number of calories because of all of the large muscle groups that it engages.

Doing this routine will target and tone the inner and outer thighs, hamstrings, quadriceps, calves, obliques, abdominals and lower back. It requires good balance, but even someone who lacks an excess of coordination can modify these exercises in order to find a version that will help to build their baseline agility.

Here is an example of the workouts provided by this app:

- Donkey kicks

- Adductor squats

- Glute bridges

- Kettlebell mountain climbers

- Curtsy lunge

- Side lying leg kicks

- Lunge and press

- Sumo squat with kettlebell

- Glute bridges with medicine ball

- Heel sky raise

- Single leg ballet kicks

- Lower half lunge

- Bottle Exercise

- Pelvic tilts

- Squat and run

- Standing donkey kick

- Booty cross-over

- Leg extension with hip thrust

- Prisoner squats

- Medicine ball squats

- Hamstring Curl Stability Ball

- Lateral Band Steps

- Booty Boxes

- Killer Kicks

- Toe Taps

and many more...

Remember, the most important thing to focus on while you are doing a movement is form; always choose the hardest version of an exercise that you can do with perfect form. Sacrificing form will make for a less effective workout, so make those details a priority.

If you do this workout regularly (3 – 4 times a week), you should be able to tell a difference in your body composition as soon as two weeks after your first run-through. Keep at this calorie blasting bodyweight workout for a month and you will definitely notice a difference in your body tone and if you have incorporated healthy eating habits, likely a change in the number on the scale as well.

Partout, les femmes sont de plus en plus intéressés à obtenir l'arrière parfait, même la chirurgie d'augmentation fesses est en hausse de 16 pour cent! Mais au lieu du scalpel, nous sommes en faveur d'une méthode plus facile et sain. Work it out!

Oubliez la chirurgie dangereuse, invasive plastique et voyantes, des jeans rembourrées maladroits et ajouter ce bout de levage routine d'entraînement à votre programme d'exercice régulier.

Squats et les mouvements brusques sont grands, mais ils ne sont pas assez. Votre cul a besoin de ce tout autour de séance d'entraînement afin d'atteindre son potentiel musculaire complet! Les fessiers sont un groupe de muscles étonnamment volage. Souvent, vous vous sentez comme vous les travailler, mais vous êtes une partie seulement de travailler eux, et même pas si difficile!

Pensez à ces fesses constructeurs classiques comme les squats, deadlifts, step-ups, et les mouvements brusques. Bien sûr, ils ont tous frappé le grand fessier, mais la vérité est que les quads et les ischio-jambiers en général "butt in" sur ces mouvements et de porc plus de l'activation musculaire. Même la poussée de la hanche de plus en plus populaire peut utiliser autant que quad cul!

Ainsi, afin de contester vraiment les fessiers et les forcer à devenir plus qu'un simple pilote banquette arrière, votre entraînement doit inclure un mélange de mouvements qui viennent à ce groupe géant à partir de plusieurs angles de muscle. Vous devez travail de force qui frappe chaque partie de votre corps inférieur, suivie par un travail d'isolement pour marteler les muscles fessiers négligés avec une pompe fou.

Heureusement pour vous, nous avons exactement la séance d'entraînement dont vous avez besoin. Il est un tout autour du bas du corps brûleur qui exécutera votre butin par le feu et de forger en quelque chose de plus chaud et plus fort que jamais. Cette application a tout ce que vous devez savoir pour construire le butin de vos rêves.

Vous devriez faire ces fesses exercices de levage de trois à quatre fois par semaine, ce qui donne le bas du corps un jour de repos entre les séances d'entraînement (ce "off" jour pour vos jambes peuvent être un bon moment pour mettre l'accent sur tonifier le haut du corps).

En plus d'être en mesure d'avoir un impact sérieux sur la forme et les courbes de votre corps, cette séance d'entraînement brûle aussi un grand nombre de calories à cause de tous les grands groupes musculaires qu'il engage.

Faire cette routine va cibler et tonifier les cuisses intérieures et extérieures, ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets, les obliques, les abdominaux et le bas du dos. Il exige un bon équilibre, mais même quelqu'un qui n'a pas un excès de coordination peut modifier ces exercices afin de trouver une version qui vous aidera à construire leur agilité de base.

Voici un exemple des séances d'entraînement fournis par l'application:

- coups de pied d'âne

- squats Adductor

- ponts Glute

- Kettlebell alpinistes

- Révérence fente

- Côté couché coups de pied jambe

- Lunge et appuyez sur

- Sumo squat avec kettlebell

- ponts Glute avec médecine-ball

- Ciel Heel raise

- jambe unique coups de pied de ballet

- La moitié inférieure fente

- Bouteille d'exercice

- Pelvien incline

- Squat and run

- Âne permanent coup

- Booty cross-over

- L'extension de la jambe avec la hanche poussée

- squats de prisonniers

- squats médecine à billes

- Hamstring Curl Stability Ball

- Lateral Band Steps

- Booty Boîtes

- Killer Kicks

- Toe Taps

et beaucoup plus...

Rappelez-vous, la chose la plus importante à se concentrer sur pendant que vous faites un mouvement est la forme; toujours choisir la version la plus difficile d'un exercice que vous pouvez faire avec la forme parfaite. Sacrifier forme fera pour une séance d'entraînement moins efficace, de sorte que ces informations à une priorité.

Si vous faites cette séance d'entraînement régulièrement (3 - 4 fois par semaine), vous devriez être en mesure de dire une différence dans la composition de votre corps dès que deux semaines après votre premier run-through. Gardez à ce calories dynamitage séance d'entraînement de poids corporel pendant un mois et vous aurez certainement remarqué une différence dans votre ton corps et si vous avez incorporé des habitudes alimentaires saines, probablement un changement dans le nombre sur l'échelle aussi bien.